睡眠の質を高めるためには、寝つきを良くすることが効果的です。寝つきが悪いと、たとて時間的に十分寝たとしても脳の疲れを十分に取ることができなくなるからです。
私たちの睡眠の中で一番重要なのは最初の３時間で、この３時間にどれだけぐっすりと深い眠りを得られるかが睡眠の質を大きく左右します。
寝つきが良い場合、眠りに落ちた最初の３時間の睡眠の質が良くなります。この場合、脳波をみても、脳が深い睡眠をしていることがわかります。逆に、寝つきが悪いと睡眠で一番重要な最初の３時間の眠りが浅いものになってしまいます。この場合の脳波を見てみると深い眠りをしていないことがわかります。
寝つきを良くする方法として、次の２つが効果的です。
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