不眠解消・睡眠障害のための総合情報サイト

睡眠障害の症状や原因が分かっても、自分ではどうしようもなかったりするものです。しかし、そのままにしてはいけません。睡眠は私達人間にとって絶対に必要なもの。睡眠なくして健康はありえません。

ナチュラルなサプリメントなら、心配なく服用できるし翌朝フラフラするようなことがないので安心して続けることができます。

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不眠症の判定方法はいくつかありますが、現在最も広く使われているのが、「アテネ不眠尺度」と呼ばれるものです。
これは、世界保健機構（WHO）が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症の判定法です。
下記設問を読んで、あなたがこれまでに経験した「睡眠のトラブル」について自己評価して、過去1ヶ月間に少なくとも週3回以上経験したトラブルの程度を選んでください。
それぞれの項目ごとのポイントを加算して、当てはまるポイント数で判定します。

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不眠症で起きている時間が長いと、消費カロリーが増えてやせそうなイメージがありますが、実はその逆。
「睡眠不足は肥満を引き起こす」ことが、2004年に開催された北米肥満学会でコロンビア大学によって発表されました。
調査対象は32～59歳の男女1万8,000人で、睡眠時間が4時間以下の人は7～9時間の人に比べて73％、5時間では50％、6時間では23％も太りやすいという結果が出たのです。

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健康・体力づくり事業団の調査によると、6～7時間眠っている人が最も睡眠に充足感を持っていると答え、次いで7～8時間、睡眠が不十分であると応えた人は5～6時間でした。
つまり、一般的には7時間が睡眠充足の目安となり、6時間を割ると睡眠不足を感じる人が多いと言えます。
ただし、前述（「健康的な睡眠（睡眠時間）」）のように、適正睡眠時間は人それぞれ異なるもので、自身にあった睡眠時間を知ることが大切です。

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欧米では、寝酒をナイトキャップ（寝るときの帽子の意）と呼び、一般的なものになっているようです。日本にも寝るときにお酒を飲む人が多くいると思います。

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いまや、５人に１人は睡眠障害を抱えているといわれています。しかし、睡眠障害や不眠症といってもその症状でいろいろあります。

●入眠障害
寝つきが悪いく、寝つけてもすぐに目が覚めてしまうタイプ。睡眠に問題をかかえるひとが最も多い症状。

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男性と女性では、眠りに大きな違いがあります。
この違いはホルモンの分泌によるもので、男性はホルモン分泌に周期性がないため、そのことによって眠りに大きな変化は起きません。
変化が大きいのは女性の場合で、女性はホルモン周期によって約1ヶ月のうちに、「睡眠時間」と「眠りの質」が大きく左右されます。
また、一生を通じても眠りが大きく変化します。
女性は思春期を迎えると月経が始まりますが、それが眠りを変化させるきっかけ、つまり、女性ホルモンが活発に働き、眠りのリズムが大きく左右される引き金になります。

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「寝る子は育つ」。
よく知られたこのことわざは、科学的に証明されています。

体は眠っている間にあらゆる機能の調節を行っていますが、その一つに「成長ホルモン」の分泌があります。

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良い睡眠は規則的な生体リズムによって作られます。生体リズムは睡眠の質を左右する極めて重要なものです。

より良い睡眠を得るには以下のことが重要になります。

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大事なのは睡眠時間ではなく睡眠の質です。よく、人の必要睡眠時間は８時間といった話を聞きますが、これはただ短に統計的な平均睡眠時間にすぎません。人によって必要な睡眠時間は大きく違い、４時間で十分な人もいれば９時間必要な人もいます。

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睡眠は体のためにとるものと思われがちですが、実は脳が休息するためにとても大切な時間です。体のための睡眠は全体の５分の１しかなく、睡眠のほとんどは脳のためになります。

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現代のストレス社会から生まれたように言われがちな不眠症ですが、実は1000年以上も前からあったものです。

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日本人の５人に１人は睡眠にトラブルを抱えています。

近年の生活習慣の乱れやどんどん増えるストレスなどにより睡眠にトラブルを抱える人が増えているようです。
厚生労働省の調査によると、現代人の5人に１人が睡眠に問題を抱えていることがわかりました。また、長期の不眠で悩んでいる人は１０人に１人の割合にもなります。
理由の大半は多忙により睡眠時間が取れない（50.8％）ことと精神的ストレス（20.5％）でした。現代社会では、不眠は生活習慣病の一種となってしまったのかもしれません。

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